海带芹菜是很好的“护心符”

　　 生意社1月28日讯　

　　一般来说，脆、软、滑、黏或是有弹性的食品，都含有水溶性膳食纤维。食品纤维类似血管清道夫，不仅可以吸附脂肪和有毒物资，通过粪便排出体外，还可以克制肝脏和其他组织合成胆固醇。瑞典与美国哈佛大学针对7000名女护士的调查创造，高纤饮食的妇女得冠心病的机会大大下降。天天增长5克的纤维摄取量，得冠心病的机会就会降落37%。

　　薏米就是其中很好的代表。高纤的薏米，不仅可以美白，降胆固醇的成果一点也不输给燕麦。我爱好做薏米饭，一碗薏米加一碗半的水，放进电饭锅里煮熟，煮好后分成小包装放进冰箱冷躲。煮饭时可将冷冻薏米稍解冻，放进饭锅与米一起煮熟。这种方法不但可以节制白米与薏米的比例，也可以经过再次烹煮，使薏米变软。

　　黏滑的海带是预防血管阻塞的“高手”。现代科学研讨创造，海带内含岩藻多糖昆布素，可以防止血栓和血液黏性增长，预防动脉硬化。海带煮汤、凉拌均可，但其本身含钠，最好减少调味料应用。

　　爽脆可口的芹菜有掩护心血管功效。常吃芹菜可使血压降落12%～14%，胆固醇降落14%。吃芹菜要记得吃叶子，叶子的维生素C比茎高，且富含植物性养分素，养分价值高。

　　木耳自古以来就被当成预防动脉硬化的“护心”食品。木耳的高纤成分，可以刺激肠蠕动，帮助排便，加速胆固醇排出体外。黑、白木耳热量低、低油，当成点心也不必担心发胖。干燥的木耳纤维含量较高，可先用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌，就成为一道清凉消暑的夏日小菜。